Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng cần nhớ

Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.

Những gì bạn ăn và tập luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.

Ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng? 

Chị em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.

- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm...

- Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu...

- Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả, trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào, đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như rau củ quả.

Một số bài tập giúp giảm béo bụng

Giảm mỡ bụng là một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi... bạn vẫn có thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.

Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng

Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.

- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn.

- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn.

- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.

Bài tập Squats - ngồi xổm

Squats là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông, bụng.

- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.

- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.

- Làm như vậy 12-15 lần.

Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng

Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng.

- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.

- Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn.

- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây.

- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại sang phía bên kia.

Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi

- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu.

- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn.

- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.

- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng

- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.

- Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm nào.

(Nguồn: Mybeauty)

Theo afamily

5 lí do phụ nữ muốn bỏ chồng

Hãy nhớ rằng, khi nàng  hạnh phúc, tự khắc cuộc hôn nhân sẽ hạnh phúc. Cách đơn giản nhất để giữ chân nàng  là tạo ra một nơi mà cô ấy thấy an toàn.

Theo các số liệu thống kê về những cuộc hôn nhân tan vỡ, tỉ lệ phụ nữ là người nộp đơn ly hôn thường chiếm nhiều hơn. Trong khi một người đàn ông muốn ly hôn vì cảm thấy thiếu sự gần gũi, ngoại tình với một người phụ nữ khác hoặc vì anh ta cảm thấy nhu cầu của mình không còn được ưu tiên thì phụ nữ lại muốn bỏ chồng bởi rất nhiều những lí do khác nhau.

Dưới đây là 5 lí do phụ nữ muốn kết thúc cuộc hôn nhân của họ:

Thiếu kết nối cảm xúc

Đàn ông cảm thấy gần gũi với vợ qua sự thân mật về thể xác, còn với phụ nữ, cảm xúc tâm hồn là sự kết nối đầu tiên . Chính từ sự đồng điệu trong tâm hồn, cảm giác hạnh phúc đó mới nảy sinh ham muốn tình dục. 

Khi phụ nữ tìm kiếm sự đồng hành bên ngoài cuộc hôn nhân của họ, nghĩa là họ cảm thấy không được yêu thương, không được kết nối cảm xúc với chồng nhiều hơn là việc không được gần gũi về thể xác.

Phụ nữ khao khát được chàng hiểu mình và được lắng nghe . Các ông chồng thành công nhất là những  người  biết nàng  thích gì và hiểu những gì vợ mình nghĩ.

Nhiều người nghĩ rằng sự túng thiếu về kinh tế là lí do một người vợ muốn bỏ chồng nhưng trên thực tế, chuyện buồn này có thể xảy ra chỉ vì những kì vọng, những cách thức xử lí, quản lí tài chính khác nhau cũng có thể dẫn đến ly hôn.

Một người vợ mong muốn và có lối sống tiết kiệm sẽ cảm thấy không thể chịu đựng nổi khi có quá nhiều nợ nần vì những vụ đầu tư một cách mù quáng, bảo thủ của chồng.
 Trong khi đó  ng chồng  muốn chấp nhận rủi ro nhiều hơn với tiền bạc, chi tiêu phóng khoáng… Sự đối nghịch đó làm cho cả  hai  bất hòa trong vấn đề tài chính.

Do đó, điều quan trọng là phải nói chuyện cởi mở về tài chính và đi đến một sự đồng thuận về cách quản lí, chi tiêu tiền hợp lí nhất giữa hai người 

Một người đàn ông hiếm khi về nhà hoặc không tham gia những buổi tụ họp gia đình

Nếu người chồng là trụ cột chính trong nhà, anh ta có thể tin rằng nghĩa vụ quan trọng nhất của mình là làm việc, kiếm tiền để chứng minh với gia đình. Nhưng nếu anh ta làm việc muộn và điều đó lặp đi lặp lại quá nhiều lần, vợ anh  sẽ bắt đầu nghĩ rằng có thực sự anh quan tâm tới cô ấy, hiểu cô ấy muốn gì? Nếu con mong đợi ba và người chồng luôn về nhà muộn, chắc chắn người vợ sẽ cảm thấy bất bình và khó chịu.

Không có khả năng giải quyết các xung đột

Không bao giờ có chuyện hai vợ chồng sẽ mãi mãi hợp nhau theo thời gian. Thay vào đó, là cách nhận ra và điều chỉnh những khác biệt để cố gắng tránh chúng. Hãy cố gắng bỏ qua và đừng chất vấn nhau về những thứ người kia không muốn làm để mọi chuyện tốt hơn.

Theo một nghiên cứu của trường đại học Michigan, cách để làm giảm những mâu thuẫn và cãi vã là cặp đôi  nên nói chuyện, thảo luận một cách bình tĩnh về tình hình, lắng nghe quan điểm của đối phương và cố hiểu cảm giác của bạn đời. Do đó, các  ông  cần phải kìm chế nóng giận, lắng nghe và cùng tìm cách giải quyết, có như vậy mới tránh được chuyện ly dị.

Kiểm soát hoặc lạm dụng tình dục

Dù đã là vợ chồng hay chỉ là hai kẻ đang yêu thì mỗi người cũng đều cần có ranh giới nhất định. Hôn nhân trở nên tốt đẹp khi hai người riêng biệt với lợi ích khác nhau tìm thấy điểm chung và cùng chung sống. 
Tình yêu không có nghĩa là sự kiểm soát người bạn đời.

Ví dụ như nhiều người phụ nữ muốn được gần gũi gia đình, bạn bè nhưng chồng không đồng ý, ắt họ sẽ thấy mình bị cô lập. Tất nhiên sự làm dụng tình cảm và thể chất là điều rất khó chấp nhận với người phụ nữ.

Hãy nhớ rằng, khi nàng  hạnh phúc, tự khắc cuộc hôn nhân sẽ hạnh phúc. Cách đơn giản nhất để giữ chân  nàng , để bảo vệ hôn nhân là tạo ra một nơi mà cô ấy thấy an toàn.
 Nói chuyện để  biết những gì nàng  thích và điều gì khiến cô ấy buồn lòng để tránh xa. 

Kết nối cảm xúc  chứ không phải chỉ là chuyện thể xác… Những điều nhỏ đó sẽ nhanh chóng cải thiện tình cảm và giúp  hôn nhân luôn bền vững.

khám phá 

Thế nào là yêu?

Yêu một người, có nghĩa là, phải hiểu, nhưng cũng cần phải mở lòng. Biết xin lỗi, nhưng cũng cần cảm ơn

Bạn đã biết. Tình yêu, khi mới bắt đầu đều mang lại cảm giác ngọt ngào. Khi yêu, sẽ có một người luôn ở bên cạnh bạn, cùng bạn trải qua những khó khăn trong cuộc sống. Thêm một người, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy cô đơn vì ít nhất có một người luôn nhớ về bạn.

 Bạn có thể làm tất cả mọi việc, chỉ cần có người ấy bên cạnh. Nhưng, thời gian qua đi, bạn và người ấy dần dần hiểu nhau. Bạn thấy ở người ấy càng nhiều khuyết điểm hơn. Nhiều vấn đề liên tiếp xảy ra. Bạn thấy phiền phức, thấy mệt mỏi, thậm chí bạn muốn trốn tránh.

Có người từng nói, tình yêu cũng giống như việc chọn một viên đá. Ai cũng muốn chọn một viên đá phù hợp với mình nhất. Nhưng, bạn làm sao biết lúc nào mới chọn được viên đá đó? Người ấy thích hợp với bạn, nhưng liệu rằng bạn có phải là mẫu hình của người ấy không?

Thực ra, tình yêu cũng như việc mài dũa một viên đá. Có thể lúc bạn mới nhặt được viên đá đó, nó không làm bạn vừa ý. Nhưng bạn nên nhớ một điều là, con người cũng có “sự đàn hồi”, mọi việc đều có thể thay đổi. Chỉ cần bạn có thành ý, có quyết tâm cho sự mài dũa đó. 

Thay vì việc đi tìm một viên đá bạn chưa biết, chi bằng cố gắng mài dũa viên đá mà bạn đang có, để nó ngày càng sáng hơn, phù hợp bạn hơn. Bạn đã bắt đầu mài dũa nó chưa?

Nhiều người tưởng rằng, vì tình cảm nhạt dần nên con người mới trở nên lười biếng. Sai lầm! Thực ra, con người đều bị chi phối bởi quán tính, vậy nên tình cảm mới trở nên nhạt dần.

Bạn đã nghe chưa? Đã hiểu chưa? Chẳng trách ngày càng có nhiều người chỉ muốn yêu mà không muốn đi đến hôn nhân. Bởi vì hôn nhân dễ làm cho con người trở nên lười biếng. Nếu như, mọi người ai cũng lười nói, lười lắng nghe, lười sẻ chia và chăm sóc, thì tình yêu làm sao có thể trường tồn mãi được?

Bạn nên nhớ rằng, một tình yêu có sức sống là tình yêu có sự bồi đắp từ hai bên. Yêu, là không thể trốn tránh khó nhọc.

Yêu và hận, đôi khi nằm trong quan niệm riêng của mỗi người. Yêu, không những cần sự khoan dùng, mà còn cần đúng lúc, đúng thời điểm. Khi một người yêu bạn, bạn cảm thấy người ấy cũng được, nhưng không có nghĩa bạn sẽ chọn người ấy.

 Chúng ta thường nói “tôi phải tìm được một người tôi yêu thật nhiều, thật nhiều mới có thể yêu nghiêm túc được”. Nhưng nếu như người ấy hỏi bạn “yêu nhiều thât nhiều” là như thế nào, bạn có thể trả lời được không? Bạn không yêu người ấy, làm sao bạn biết mình yêu người ấy nhiều đến mức nào. Thực ra, cảm giác yêu thật nhiều thật nhiều chỉ đến khi 2 người cũng nhau trải qua rất nhiều chuyện.

Nhiều người muốn tìm một người khiến bản thân yêu hết mình, nhưng họ lại không biết, ngay bên cạnh họ đang có người âm thầm vì họ mà hi sinh tất cả. Vậy nên, thay vì tìm tòi xa xôi, hãy chú ý đến những người xung quanh bạn, có thể họ đã đợi bạn rất lâu rồi.

Yêu một người, chỉ yêu 8 phần là đủ. 2 phần còn lại bạn hãy để giành yêu thương lấy bản thân mình. Bạn yêu người ấy quá nhiều, không có nghĩa người ấy sẽ hạnh phúc. Đôi khi sẽ khiến người ấy cảm thấy áp lực và dần mất đi cảm giác yêu. Vậy nên hãy nhớ, uống rượu không nên uống sau quá 6 phần; ăn cơm không nên ăn no quá 7 phần; và khi yêu, không nên yêu quá 8 phần.

Yêu một người, có nghĩa là, phải hiểu, nhưng cũng cần phải mở lòng.

Biết xin lỗi, nhưng cũng cần cảm ơn.

Biết nhận sai, sau đó biết sửa sai.

Biết chăm sóc, và cũng cần tha thứ.

Biết tiếp nhận, nhưng không có nghĩa là chịu đựng.

Biết khoan dung, nhưng không được quá dung túng.

Yêu, là ủng hộ, nhưng không hẳn là chi phối quá nhiều.

Là sự hỏi thăm, chứ đừng chất vấn.

Là khó quên, nhưng không có nghĩa là mãi mãi không quên.

Là âm thầm cầu nguyện cho người ấy, chứ không phải chỉ biết yêu cầu.

Yêu, có thể lãng mạn, nhưng đừng quá lãng phí.

XL.com

Kiểu tình cảm dễ bị nhầm là tình yêu

Chúng ta đều có những người bạn có rất nhiều cuộc tình, và lần nào cũng là "yêu thực sự". Thực tế không hẳn tất cả các lần đó đều là "yêu". 

Rất nhiều lần trong đó chỉ là họ sợ cô đơn đến mức bất cứ ai đến gần bày tỏ chút quan tâm đều khiến họ thấy an toàn và muốn dựa dẫm, giống như một người bạn tinh thần, mà cứ ngỡ là yêu.

Hãy để ý các dấu hiệu phân biệt dưới đây, để xem bạn có nên phí thời gian vào "mối tình" này hay không:

1. Yêu thì say mê, gắn bó thì lãnh đạm

Người ta nói cảm giác gần với yêu nhất là ghét, đó là lý do vì sao sau khi đổ vỡ chuyện tình, tất cả cảm giác yêu thương quên mình, tuyệt đẹp chuyển thành cảm giác ghét cay ghét đắng.

Nếu bạn mới chỉ gắn bó với ai đó, bạn sẽ không bao giờ trải qua cơn thịnh nộ này. Bạn sẽ thấy lo lắng, ức chế nhưng không để những cảm xúc tiêu cực đó ảnh hưởng đến mình mạnh mẽ.

2. Yêu là quên mình, gắn bó chỉ coi mình là trung tâm

Khi bạn yêu ai đó, tất cả tâm tình bạn dành cho người ấy. Đây là lần đầu tiên trong đời, bạn muốn đặt nhu cầu của ai đó trước nhu cầu bản thân.

Còn nếu chỉ gắn bó, bạn muốn ai kia luôn ở đó sẵn chờ mình. Bạn không tìm kiếm điều tốt đẹp cho người ấy - bạn đang tìm kiếm điều tốt đẹp cho bản thân. 

Lý do duy nhất bạn mua đệm mới cho người ấy là vì bạn không phải nằm ngủ một mình thêm nữa. Mọi thứ bạn làm cho người ấy đều có liên quan chút ít đến mình.

3. Khi xa nhau, với người yêu nhau là cực hình, với người gắn bó chỉ là chút khó khăn

Tình yêu thực sự không bao giờ dễ dàng. Nó quá thánh thiện và đẹp đẽ, nhưng bất cứ thứ gì khắc nghiệt và những bước ngoặt đổi đời sẽ làm nó rung lắc. Bạn phải nuôi dưỡng nó và giúp nó sinh sôi.

Với sự gắn bó, chẳng có gì cần nuôi dưỡng cả, đó chỉ là số lần bạn có thể nhìn thấy nhau mỗi tuần mà thôi. Bạn cần người này theo cách tương tự khi bạn cần sự ổn định. Nó sẽ không lớn lên, nở ra hay thay đổi theo các chiều hướng khác.

4. Yêu là tự do, gắn bó là chiếm hữu

Khi yêu, bạn không cần phải nhìn thấy người ấy mới có cảm giác an toàn. Bạn không cần phải bám sát bên người ấy để hiểu họ cảm nhận gì. Bạn không bao giờ băn khoăn về sự ảnh hưởng của người ấy và không bao giờ ghen tuông.

Nếu chỉ là sự gắn bó, bạn không bao giờ biết cảm giác thật sự của người ấy, vì lúc duy nhất bạn cảm thấy an toàn là khi bạn đang ở bên họ.

 Khi ở xa nhau, bạn không ngừng bận tâm tự hỏi người ấy đang làm gì, hoặc đang ở với ai.

Nếu họ chỉ là gắn bó với bạn, điều đó không có nghĩa là họ cần có ai đó ở bên mình.

5. Yêu là trao quyền, gắn bó là toàn bộ quyền lực

Sẽ chẳng có thứ gì trên đời giống tình yêu thật sự, khiến bạn cảm thấy mình có thể làm được mọi thứ. Nó cho bạn cảm giác mới về sự tự do, về năng lượng hừng hực trong mình. Bạn thực sự sống và sẵn sàng chinh phục thế giới.

Nhưng nếu chỉ là gắn bó, nó sẽ trở thành cuộc đấu tranh giành quyền lực. Bạn muốn đảm bảo mình là duy nhất trong mối quan hệ có cho phép người kia rời đi hay không. Bạn là người duy nhất có vai trò chỉ huy, là người sở hữu chìa khóa của chiếc còng tay.

6. Yêu là không giới hạn, gắn bó có thời hạn

Khi bạn yêu thật sự, dù có thành đôi hay không, người ấy sẽ luôn luôn là tình yêu trong cuộc sống của bạn.

Sự gắn bó không vận hành theo cơ chế ấy. Nó luôn luôn có thời hạn, luôn luôn có chỗ dự phòng. Một ngày nào đó, một trong hai bạn sẽ tìm thấy tình yêu đích thực và tất cả những gắn bó bạn đặt vào người ấy sẽ tan rã nhanh chóng như khi bạn tìm thấy nó.

Tình yêu thực sự không tan rã như vậy, nó sẽ ở bên bạn mãi mãi

Đừng chọn một người hoàn hảo để yêu

Ai trong mỗi chúng ta, hàng ngày đều nghĩ, đều mơ về những điều tốt đẹp, những thứ lung linh. 

Ai trong mỗi chúng ta, hàng ngày đều nghĩ, đều mơ về những điều tốt đẹp, những thứ lung linh. Đó là lẽ thường tình. Mỗi khi nhìn thấy một thứ quá đỗi đẹp đẽ, mà ta chưa có được, ta luôn mong muốn sở hữu nó. Nhưng một ngày nào đó, vô tình được sở hữu chúng, ta nhận ra một điều, không phải thứ gì hoàn hảo đều thích hợp cho mọi ai sở hữu nó.

Trong tình yêu, khái niệm về một người yêu tuyệt vời, đáp ứng được mọi yêu cầu của ta lại càng không thể kiếm tìm. Khi mọi thứ chỉ là tương đối trong cái giới hạn mà ta đặt ra, chỉ cần ta thấy người đó phù hợp với mình, là hợp.

Chẳng ai toàn vẹn ở mọi phương diện, người khác có thể nhìn thấy bạn thông minh, thành đạt, bạn tài giỏi nhưng quan trọng đó có phải là điều người đi bên cạnh bạn cần hay không? Bạn có thể hoàn hảo với người này, với những tiêu chí họ đặt ra. Nhưng không chắc rằng nó cũng phù hợp với người khác.

Có người đặt ra những tiêu chuẩn “trên trời”, người ta sẽ cần người yêu của họ, hình thức phải đẹp, học thức phải cao, có nhà, có xe, phải đảm bảo tài chính cho họ. Nếu một người có được những điều đó, đã quá hoàn hảo, bạn tự hỏi mình còn mong muốn thêm điều gì?

 Nhưng không, với những người có tiêu chuẩn bình thường, họ bảo họ cần một người bình thường, biết quan tâm, biết họ cần gì, muốn gì, thế đã là một người tuyệt vời trong mắt họ. Đó là cách chọn một người hoàn hảo để yêu!

Nếu một người có được những điều đó, đã quá hoàn hảo, bạn tự hỏi mình còn mong muốn thêm điều gì? 

Còn khi bạn yêu nhau vì những điều bình dị nhất, đồng điệu về tâm hồn của nhau. Tự khắc bạn cảm nhận đối phương sẽ hoàn hảo trong cái giới hạn tình yêu của hai bạn. Sẽ là cô nàng vụng về nhưng chịu khó học nấu ăn, hay anh chàng bận rộn luôn cố gắng dành thời gian cho người yêu, chẳng hạn. Hẳn là bạn sẽ nhìn về đối phương với ánh nhìn toàn vẹn nhất, dù cho nó còn nhiều thiếu sót.

Giữa hai người yêu nhau, nên giữ một sự bình đẳng, không ai toàn diện hơn ai. Vì thế, cũng đừng nghĩ người kia có nhiều điểm tốt hơn mình, mà mình yếu thế hơn, và sợ đánh mất tình yêu.

 Hãy tự tin rằng chính bản thân mình cũng có những điểm mạnh, đáng để người kia lựa chọn. Có như thế, tự khắc sẽ hoàn hảo trong mắt nhau!

XL.com

Những câu thơ về tình yêu

Thời gian trôi đi

Có lẽ anh đã không còn trẻ nữa

Em lẳng lặng ngồi soi gương bên cửa

Già thật rồi, già cả những nỗi đau.

Mọi thứ trôi mau

Đôi lúc một mình trong đầu em vẫn nhớ

Kỉ niệm xưa vắt ngang bên ô cửa

Em không vui, có lẽ cũng chẳng buồn.

Giá như trên đời mọi thứ dễ bán buôn

Ví như những nỗi buồn chẳng hạn

Nhưng sự thật kỉ niệm làm sao bán

Ngự mãi trong lòng như một lẽ dĩ nhiên.

Chồng em có lẽ cũng muộn phiền

Khi bắt găp em ngồi một mình suy nghĩ

Anh ấy có lẽ cũng đôi lần như thế

Nên không trách gì mà lặng lẽ ở bên.

Chúng ta đều có những kỉ niệm riêng

Có những điều hiển nhiên không nói

Nhớ thứ đã qua chẳng phải còn mong đợi

Đơn giản là... từng gì đó trong nhau.

Cuộc đời chúng ta đâu giống những con tàu

Đi đi mãi làm sao quay được lai

Em nhìn trong gương, mình đâu còn con gái

Nghĩ về anh: Có lẽ cũng đã già?!

Chồng em ngồi nhìn lặng lẽ ở đằng xa

Có lẽ anh ấy cũng nhớ người nào đó

Trách gì nhau những nỗi buồn hoa cỏ

Khi chúng ta chỉ đôi phút chững lòng!

Trích sách "THƯƠNG MỘT NGƯỜI ĐÂU CẦN NHỮNG LÍ DO"

Nếu chỉ có một đôi cánh mỏng

Liệu có bay khỏi trái đất được không?

Nếu chúng ta chỉ có nỗi nhớ mong

Thì liệu có suốt đời yêu mãi?

Em chỉ sợ một ngày khi ngoảnh lại

Những bộn bề bỗng chốc khiến chán nhau

Mình suốt ngày chỉ biết nói nhớ nhau

Lúc nào đó chắc là mình cũng chán...

Tình yêu cũng giống như ngày nắng hạn

Không có mưa...chắc sẽ hóa khô cằn

Cần chút gió..để mọi thứ tươi xinh

Cần nhiều thứ...mới trở thành sự sống...

Em vẫn biết đời ngoài kia rất rộng,

Nhiều khó khăn khiến anh đủ quay cuồng,

...Những bộn bề cũng đủ khiến mệt luôn...

....Nhưng em muốn...

....nhiều hơn là lời nói!

Em chỉ muốn những khi anh mệt mỏi

Về bên em, rồi anh kể em nghe

Em muốn mình được nghe anh sẻ chia

Dù đó chỉ...là những điều nhỏ nhất...!

Người thương ơi...em chỉ cần chân thật

Chỉ cần ta đơn giản ở bên nhau

Em đâu cần những xáo rỗng...bảnh bao....

Đâu cần chỉ...nói rằng "anh rất nhớ"

Đối với em anh chính là hơi thở

Nên em buồn...khi anh chẳng sẻ chia 

Nên hôm nay....chỉ ước đôi cánh kia...

Vỗ một cái...bay ra ngoài trái đất....!

Vì hôm nay....em thấy lòng buồn thật...

Trích những câu thơ hay về tình yêu và cuộc sống

Muộn mất rồi...họ đã nói thương em

Mai anh sẽ trở thành kỉ niệm

Đừng khóc anh ơi! cho mùa Đông thêm tím

Cho bông Cải vàng rũ sắc

cánh hương phai

Muộn mất rồi anh 

em phải lấy chồng đây

Khi tuổi tác chẳng chờ em thêm nữa

Khi môi mắt em không còn mang màu lửa

Để yêu anh, thương anh 

quên mất cả chính mình

Muộn mất rồi anh

đêm chẳng phải bình minh

Nó tĩnh mịch, cô đơn và bóng tối

Mà em vẫn cứ tin dại khờ đem đánh đổi

Thanh xuân buồn ai trả lại riêng mang?

Muộn mất rồi anh duyên số đã lỡ làng

Em đi nhé!

xin bình yên ở lại

Như mùa Thu kia cũng rồi xa xôi mãi

Khi bông Cúc gục đầu

rệu rã 

giữa phố Đông...

Muộn mất rồi anh...

em chỉ tựa đóa Hồng 

Chưa kịp thắm đã tàn

sao có thể...?

TTV

ANH NÀY, NHỚ GIỮ LẤY NGƯỜI THƯƠNG

Anh này, nhớ nắm lấy tay em

Em mà lạc là bắt đền anh đấy

Xuôi ngược dòng đời dễ gì anh tìm thấy

Một nụ cười em giấu ở đáy tim.

Anh này, nhớ đừng mãi lặng im

Chuyện giận hờn, tình yêu nào chẳng có

Em chỉ cần đôi ba lời nho nhỏ

Là lại vui như trẻ sắp được quà.

Anh này, nhớ đừng bước quá xa

Em nhỏ bé không đủ tầm tay với

Yêu anh rồi, nên chắc em vẫn đợi

Mặc ngoài kia còn bao kẻ si tình.

Anh này, nếu nhắc chuyện chúng mình

Anh đừng ngại, bảo "người yêu tôi đấy"

Giản đơn thôi mà đẹp hơn tất thảy

Những câu ngọc ngà, ong bướm ngoài kia.

Anh này, nhớ đừng nói cách chia

Mình đã hứa sẽ cùng nhau chung bước

Dẫu ngày mai có đôi điều mất được

Thì vẫn đi đến cuối con đường.

Thơ Lê Hồng Mận

KỂ MỘT CÂU CHUYỆN CƯỜI HAY NHẤT MÀ BẠN ĐỌC GẦN ĐÂY.

Bạn tôi kể vợ cậu ta cực kỳ lười.

 Tôi hỏi làm sao, cậu ta kể nhà cậu ta ở trên tầng 3, mỗi lần vợ cậu ấy mua đồ trên mạng đều viết ghi chú là: “Phụ nữ có thai, không tiện đi lại, xin đưa hàng tới tận cửa!” Mấy ngày trước, anh chàng chuyển hàng không nhịn được nữa liền gào ầm lên ở dưới nhà: “3 năm! Tôi nhịn cô 3 năm rồi đấy! Cô mang thai Na Tra à?!”

 Hôm nay xuống nhà gặp một ông cụ 100 tuổi, nhìn thấy cụ ngồi một mình liền tới hỏi: “Cụ ơi, sao cụ không xuống chơi cờ với mấy cụ dưới nhà ạ?” Không ngờ ông cụ lại nói: “Chơi với mấy thằng nhóc 60, 70 tuổi thì có gì vui đâu?

- Lúc đi học tôi cầm theo quả hồng, sau khi lên xe bus thì cắm cúi nghịch di động, tiện tay nhét quả hồng vào túi. Vừa ngồi xuống, có một tiếng pẹt vang lên, thịt quả hồng màu vàng đỏ lòi ra dưới mông, mọi người trên xe lập tức bịt mũi. Vì muốn giải thích rõ, tôi còn quẹt một tí đưa lên miệng, kết quả là cả xe thi nhau nôn ọe. Bác tài xế nói, đó là cứt thật, đứa bé kia vừa ị đùn ra, quả hồng của cậu rơi dưới đất kia kìa.

- Hôm qua bồn cầu bị tắc, thấy trên mạng bảo đổ nước sôi vào có thể thông được, tôi mới đun 2 ấm nước sôi đổ thẳng vào, kết quả là, mẹ nó chứ, mùi còn nồng nặc hơn. Bạn cùng phòng tôi vừa về, nhìn tôi bằng ánh mắt quái dị nói, vãi, mày còn luộc cả cứt à?!

-Một con rắn rảnh rỗi tự cắn mình một phát, chết tươi. Trước khi chết, nó nói một câu: “Bố khỉ, thì ra mình là rắn độc.”ST

Ai đó bận rồi...!

Ai đó bận rồi, cô gái kia ơi!

Cô cứ nhiều lời làm người ta cau có…

Ai đó chẳng còn chút thời gian nhỏ

Để lo lắng xem cô đang hạnh phúc, hay buồn.

Ai đó bận rồi, ai đó phải đi luôn.

Đừng ngoái nhìn theo bóng người ta nữa,

Đừng một mình đứng trông ngoài khung cửa,

Ai đó muốn đi, không chắc đã muốn về…

Ai đó bận rồi, bận theo đuổi đam mê,

Bận tìm niềm vui ở phương trời xa khác.

Cô có lẻ loi, có đau lòng, hay đi lạc,

Ai đó chẳng bận tâm như ngày cũ nữa rồi!

Đến bao giờ mới chịu hiểu, cô ơi!

Trong chuyện tình này có một người đã chán.

Chỉ có một người dối mình qua năm tháng,

Rằng sẽ có một ngày ai đó rảnh…

để tiếp tục chung đôi.

Nhưng ai đó bận luôn đến hết kiếp này rồi!

(Trích Tự Yêu - Du Phong)

Làm gì để sống sót khi bị tấn công bất ngờ

Nếu bị tấn công, đừng trốn dưới gầm bàn hoặc trong phòng kín bởi đấy là nơi kẻ thủ ác thường nhằm đến; hãy tận dụng yếu tố bất ngờ để tự cứu mình.

Khả năng bạn ra đi do một vụ khủng bố không nhiều, thấp hơn 30.000 lần so với nguy cơ chết do bệnh tim mạch và ung thư. Tuy vậy, hầu hết trường hợp ốm đau dẫn đến tử vong đều không quá bất ngờ, trừ khi bạn không bao giờ đi khám. Đau tim không xảy ra chỉ vì bạn lên nhầm chuyến tàu hoặc xem nhầm một bộ phim.

Trong khi đó các vụ khủng bố khiến chúng ta bất ngờ, không kịp xoay sở. Trao đổi với Men's Health, Alon Stivi, người sáng lập kiêm CEO công ty an ninh Giải pháp Trực tiếp Quốc tế (Mỹ) đồng thời là cựu vệ sĩ cho các ngôi sao như Arnold Schwarzenegger, đưa ra những lời khuyên giúp bạn sống sót nếu tình huống tồi tệ xảy ra.

Theo Stivi, sai lầm đầu tiên mọi người hay mắc trong các vụ xả súng là trốn dưới gầm bàn: "Chẳng ai sống sót nhờ nấp dưới bàn cả". Các tay súng biết thừa những nơi nạn nhân hay trốn và chúng nhắm đến gầm bàn đầu tiên.

Cựu vệ sĩ nói tiếp, trốn trong phòng kín chưa hẳn đã là ý hay. Thông thường, trừ khi kẻ khủng bố muốn giết hết tất cả mọi người, chúng sẽ có một danh sách trong đầu. 

Chúng muốn hạ một số cá nhân cụ thể và dụ họ đến phòng kín chính là điều chúng muốn. "Nếu có thể thoát ra, hãy làm ngay", Stivi khuyên.

Trường hợp bị mắc kẹt trong phòng kín, hãy đẩy một chiếc bàn chắn ngang cửa hoặc tận dụng những yếu tố bất ngờ. "Điều cuối cùng kẻ khủng bố có thể nghĩ đến là sự phản công của nạn nhân. 

Hắn nghĩ hắn mạnh vì cầm súng trong tay, có thể giết mọi người rồi tự sát tùy ý", Stivi phân tích. Khi bước vào một căn phòng, các tay súng thường đi thẳng. Do vậy, đứng chờ ở hai bên cánh cửa sẽ tạo bất ngờ.

"Điều đầu tiên nên làm khi đó là cản trở tầm nhìn của kẻ khủng bố bằng cách tắt đèn. Mắt cần vài giây mới điều chỉnh được nếu đột ngột chuyển từ chỗ sáng hay chỗ tối", Stivi giải thích. Nếu phòng có cửa sổ và đang là ban ngày, hãy ném vật gì đó vào mắt hắn. Ít nhất tên này sẽ cảm thấy lúng túng và che mặt theo bản năng.

Việc tiếp theo là hạ gục tay súng. Điều này hiển nhiên phức tạp với những ai chưa từng "đốn ngã" một ai, nhưng rất cần thiết. Bạn nên tấn công vào đầu gối để hắn khuỵu xuống nhanh chóng thay vì nhắm vào "chỗ hiểm". 

Stivi giải thích, đàn ông thường bảo vệ rất kỹ bộ phận nhạy cảm của mình. Bạn buộc phải đứng đối mặt hoặc ngay sau lưng kẻ khủng bố nếu muốn tấn công chính xác và sẽ cầm chắc cái chết nếu thất bại. 

Vì thế, đầu gối mới là mục tiêu hàng đầu. "Đây không phải một buổi đấu võ. Bạn không cần gây đau đớn mà phải hạ hắn", cựu vệ sĩ khẳng định.

Ngoài ra, Stivi cho rằng không nên chờ đợi sự giúp đỡ. Phần lớn nạn nhân tử vong trong 5-10 phút đầu tiên trước khi cảnh sát kịp có mặt. Theo ông, 2 liều thuốc chống lại sợ hãi là niềm tin và kiến thức. 

"Tôi biết mình đang tìm kiếm điều gì. Tôi biết cần phải gì nếu chuyện không may xảy ra. 
Tôi có một kế hoạch hành động. Kiến thức là thứ giúp chúng ta sống không sợ hãi", Stivi kết luận.

VnExpress

9 bí quyết giúp tăng tuổi thọ

Chúng ta ai cũng muốn sống lâu, nhưng lại không chối bỏ được quy luật của tạo hóa. Vậy muốn được sống lâu hơn, trước hết chúng ta phải có sức khỏe.

 Con người khỏe mạnh ắt tuổi thọ sẽ lâu dài. Vậy đâu là bí quyết để có một sức khỏe tốt và sống lâu hơn?

 Ngủ trưa 

Nếu ngủ tối ít bạn cần phải ngủ trưa. Mất ngủ gây nhiều tác hại cho sức khỏe hơn là các vết quầng thâm ở dưới mắt. Chỉ cần mất ngủ vài giờ là số tế bào hệ miễn dịch sẽ giảm xuống ngay. Ngược lại khi chúng ta ngủ đầy đủ, nồng độ của chất điều hòa hoạt động của hệ miễn nhiễm sẽ tăng lên.
 Do vậy, càng thiếu ngủ ta càng dễ mắc bệnh.

Hãy sống vị tha

 Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nottingham và Đại học Liverpool John Moores đã tiến hành thử nghiệm ở 32 phụ nữ và 35 người đàn ông, họ yêu cầu các ứng viên tham gia khảo sát trả lời các thông tin về phẩm chất của đối phương theo mức độ hấp dẫn. Những thuộc tính này bao gồm sự vị tha như anh/chị ta có sẵn sàng dẫn bà già qua đường, hay mua sắm hộ cho người hàng xóm già của mình... Kết quả cho thấy, cả hai giới đều đánh giá đối tác tiềm năng trong một mối quan hệ dài hạn và hấp dẫn hơn khi họ biết rằng người kia có tấm lòng vị tha. 

TS. Freya Harrison, chuyên viên nghiên cứu tại Trung tâm Đời sống thuộc Đại học khoa học Nottingham cho biết, lòng vị tha là nhân tố có thể làm cho con người hấp dẫn hơn đối với người khác giới, làm gia tăng cơ hội có con và truyền gen của họ cho thế hệ sau.
 Các chuyên gia cũng phát hiện đức tính trên có thể là một công cụ của tiến hóa, giúp các cá nhân hấp dẫn hơn trước người khác phái và tăng cơ hội có hậu duệ để truyền gen cho đời sau, theo báo cáo đăng trên chuyên san BMC Evolutionary Biology.

 Quan hệ tình dục là một liều thuốc tốt cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện được nhịp tim hô hấp và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nếu không đạt kết quả mong muốn, các cử chỉ thân mật cũng là liều thuốc tốt cho bản thân. 

Nên ăn tỏi

 Theo các nhà khoa học tại Trường đại học bang Appalachian (Mỹ), tỏi giúp làm tăng độ bão hòa ôxy trong máu, giảm áp lực động mạch phổi, những yếu tố giúp làm tăng khả năng chịu đựng với các bài tập sức bền và các dạng vận động gây thiếu ôxy tương đối cho cơ thể. Việc làm tăng sức bền sẽ giúp bạn vận động bền bỉ hơn, ví dụ như có thể làm việc 4 giờ đồng hồ không mệt hoặc chạy bộ lâu mà không thấy khó thở hoặc chùn chân. 

Vì vậy, hãy ăn tỏi mỗi ngày trong thời gian dài để thu được kết quả tốt nhất. Tỏi có khả năng ngăn ngừa bệnh xơ cứng động mạch nhờ allicin có trong nước tỏi ép (khi nấu chín allicin mất hết tác dụng). Ngoài ra, tỏi có tác dụng hạ thấp cholesterol trong máu và huyết áp.

 Luôn lạc quan 

Thật không uổng công khi tại Trường đại học Harvard (Mỹ) qua nghiên cứu 40 năm để chứng minh một người sống bi quan từ tuổi 25 thì đến 60 tuổi sẽ mắc nhiều bệnh hơn. Họ nhận thấy rằng, người lạc quan bao giờ cũng thấy cười. Thật vậy, khi cười nhịp tim và hô hấp được cải thiện, các hormon gây stress sẽ giảm đi, còn các thành phần tốt như endorphin lại tăng lên. 

Nếu cười thường xuyên, hệ miễn dịch của người sẽ tốt hơn và ít bị mắc các bệnh vặt vãnh hơn. Vậy các bạn nên sống vui vẻ, thoải mái để luôn có nụ cười thường trực trên môi. 

Chơi với người trẻ

 Những ai thường xuyên chơi với người trẻ tuổi thì sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn. Có lẽ trong khi chơi đùa với người trẻ tuổi, người ta đã học được cách năng động, lạc quan, yêu đời từ người trẻ. 

Nuôi chó mèo Dù là một con vật, song chó mèo cũng như một người bạn giúp ta vượt qua những lúc căng thẳng, cô đơn trong cuộc sống. Thực tế cho thấy, những người nuôi thú trong nhà sẽ ít bị tăng huyết áp và nồng độ cholesterol máu cũng thấp hơn. 

Thường xuyên đi bộ 

Một nghiên cứu gần đây đưa ra kết luận, nếu đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa (metabolic syndrome) - một nhóm các triệu chứng ban đầu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột qụy. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy rằng, hoạt động thường xuyên (kết hợp đi bộ và đi xe đạp) đồng nghĩa với việc giảm 11% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là đối với phụ nữ. 

Ðồng thời đi bộ làm giảm béo, tăng khả năng sản sinh estrogen. Kết quả nghiên cứu trên 74.000 phụ nữ tuổi mãn kinh (50 - 79 tuổi) với những người có thể trạng bình thường, nguy cơ mắc ung thư vú giảm đi 30%, còn những người thừa cân thì chỉ giảm từ 10 - 20%. 

Nghiên cứu trên phụ nữ trẻ hơn cũng đưa đến kết quả tương tự. Nghiên cứu thuộc Trường đại học Texas (Mỹ). Bỏ ra 90 phút đi bộ 5 lần mỗi tuần là bạn sẽ có được tâm trạng tốt nhất (nghiên cứu của Đại học Temple). Một giải thích được đưa ra: đi bộ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, một hoá chất làm cải thiện tâm trạng tạo cho bạn cảm giác lạc quan, yêu đời hơn. 

Một vài nghiên cứu trên nhóm người cao tuổi chỉ ra rằng, đi bộ thậm chí chỉ cần 45 phút mỗi tuần sẽ giúp tránh được bệnh Alzheimer. Ði dạo hoặc tản bộ thông thường cũng đồng nghĩa với việc trí não được luyện tập và trở nên minh mẫn hơn ở tầng lớp người cao tuổi. 

Đừng nóng giận

 Bạn không nên để tâm lý tức giận, phẫn nộ, phục thù ảnh hưởng đến bạn, làm bạn trở nên mù quáng, mất hết lý trí. Những người chứa đầy sự hận thù trong lòng chỉ khiến bản thân ngày càng đau khổ hơn mà thôi. Nếu bạn không biết rằng sự phẫn nộ có thể giết chết đạo lý trong mỗi chúng ta, bạn sẽ giống như con gấu kia, càng tức giận, càng đưa mình đến cận kề với cái chết

. Những tình cảm tiêu cực như giận dữ, thù hận, ghen tuông đều là kẻ thù cho sức khỏe vì những tình cảm này sẽ gây ra stress và dẫn đến nhiều tác hại trên hệ tim mạch và miễn dịch. Để xua tan tình cảm tiêu cực này, bạn hãy biết thổ lộ với người xung quanh. 

Giữ cho thân hình thon thả

 Nếu tăng vài ký lô thì chẳng hề gì. Nhưng đột nhiên tăng quá nhiều thì sẽ dễ dẫn đến bệnh ung thư vú, buồng trứng, tử cung ở phụ nữ và ung thư tiền liệt tuyến, đại tràng, trực tràng ở nam. Ngoài ra, nếu tăng cân quá mức còn dẫn đến bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, sỏi mật, tiểu đường, viêm xương khớp... Tuy thế, các bạn cũng không nên lo lắng quá mà hãy tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập thể dục. 

 Sức khỏe và Đời sống VietBao.vn (Theo_Alobacsi
------------